要想瘦十斤体重，对于大体重人群来说可能只需要一周时间，但实际上这其中大部分是体内的宿便和水分，真正减去的脂肪可能只有两斤左右。如果想要减掉十斤脂肪，那就非常困难了，根据一般人每天2000卡的代谢计算，十斤脂肪可以提供38500卡的热量，38500除以2000，等于19.25，就算不吃不喝，也需要19天才能消耗掉十斤脂肪。
1、每天摄取多少卡路里才能减肥?
一个人每天需要多少卡路里？公式一:女:BMR655+(9.6x体重kg)+(1.8x身高cm)(4.7x年龄年)男:BMR66+(13.7x体重kg)+(5x身高cm)(6.8x年龄年)人不可能一直躺着，所以你每天需要的总热量。用HarrisBenedictFormula把你的BMR乘以活动系数(如下):几乎不动CalorieCalculationBMRx1.2轻微运动(一周13次)总需要BMRx1.375中度运动(一周35次)总需要BMRx1.55积极运动(一周67次)总需要BMRx1.725专业运动(运动量的两倍)总需要BMRx1.9比如你算出来的BMR结果是1745，基本上是。
2、减肥每天要摄入多少大卡?
瘦身减脂 Step 1吃了不一定胖，吃了一定胖。(当然除了一部分因为药物或者体质变胖的人)大部分人吃的都是多余的脂肪。所以想要瘦，首先要学会吃好。怎么吃能帮你减肥？看完这些你就明白了。减少热量摄入，每天热量摄入会减少100千卡，5周左右就能瘦4公斤。改变饮食结构，用水果、蔬菜、谷物代替高脂肪植物。也可以用流质食物代替日常膳食，但营养要全面。
尽量先用低热量食物填饱肚子，防止暴饮暴食。增加咀嚼次数，细嚼慢咽，不仅有助于胃的消化，还能让人更容易有饱腹感，餐具减少一个尺码，食物量相同。如果你用大盘子吃饭，你会觉得你并没有吃得比平均量多，如果换成小盘子，会觉得更丰富，吃得更少。多喝水，加速体内代谢循环，促进脂肪燃烧，少喝饮料，饮料中的糖分太高，不利于健康和减肥。别人吃的多，你吃的少，很多人会被不胖的人包围，却因为不胖而不自觉地吃那么多食物。小心胖到自己身上。