女性的美容瘦身操，居家必备的三个动作。女性要想保持美丽，一定要练习以下三个动作，动作一：每天做100次扩胸操，这样可以让胸部更加挺拔，副乳消失，富贵包也不见了，动作二：每天做100次垫脚操。这样可以让身体更加健康，气色更加好，动作三：每天做200次转肩操，这样可以让手臂更加纤细，腹部更加平坦，全身的肌肉更加紧实。
1、 乳房保健操的简介
乳腺疾病已成为女性的大敌健康，乳腺癌是女性恶性肿瘤的头号杀手。重庆市妇联主任表示，重庆第三军医大学新桥医院肿瘤科、重庆医科大学第一附属医院的乳房健身操表演，配合现场专家义诊，巧妙地将乳房健康意识、疾病防治日常知识传达给大众，是医院关爱女性的具体体现。本次公益活动旨在提高女性的乳腺保健意识，增强防病治病能力。2009年3月8日妇女节上午，重庆医科大学附属第一医院近300名护士身着粉、绿、黄等多种颜色的漂亮护士服，分成五组。
“2008年，因乳房问题来我院就诊的女性达到2.6万人，其中500多人被确诊为乳腺癌。”新桥医院肿瘤科医生表示，近年来，乳腺癌发病率明显上升，患者年龄也有所下移。需要仔细了解的是，健美操融合了舞蹈元素，不仅可以锻炼胸部各个部位，还是一种全身运动。这套乳房健美操融合了瑜伽、胸功、普拉提(腰腹训练健美操)、劲舞团等元素。
2、 乳房保健
乳房是女人最重要的部位之一，也是女人美丽的标志健康，所以女人在生活中一定要注意乳房保健。平时注意乳房按摩，定期乳房产检，穿合适的内衣，都是乳房保养方法。来看看具体的乳房保健方法吧！乳房日常生活中如何做好保健，女性要做好乳房保健。平时注意胸部按摩，有定期乳房检查。我给大家介绍一些乳房保健常识:1。正确佩戴胸罩:胸罩不能太松也不能太紧。胸罩太大就支持不了乳房，太小就会阻碍乳房的发展。合适的文胸尺码是测量自己的屁股。
2.适当运动:驼背或不良姿势最容易影响乳房的正常发育。腰背挺直贴在墙上，双手放在膝盖上，双手举至垂直位置，头和手尽量伸直，但保持腰部直立，而且要经常游泳，做俯卧撑，扩胸，每天早晚仰卧在床上。3、温水洗胸:洗澡时用淋浴头洗胸，用温水，每次冲洗至少1分钟，促进胸腺发育，刺激血液循环，这样不仅能保持干净，还能增加乳房的弹性，防止下垂。