大约十一点半，我点了一份鸡腿饭，有两百克左右的米饭、一个去皮的鸡腿和三百克左右的蔬菜。今天的晚餐是自己卤的鸡腿、350克西瓜和一根小黄瓜，一共三个菜，给鸡腿进行马杀鸡，卤鸡腿含有丰富的优质蛋白，一只约有140大卡，最近有很多粉丝问我，每天应该吃多少克碳水化合物。
今天继续分享一下我的饮食记录。早餐是一个全蛋，三个蛋清，还喝了一杯椰汁。上午九点半左右出门，去了健身房。大约十一点半，我点了一份鸡腿饭，有两百克左右的米饭、一个去皮的鸡腿和三百克左右的蔬菜。吃完后，我开始锻炼了近四十分钟。最近有很多粉丝问我，每天应该吃多少克碳水化合物。我身高一米七，体重七十公斤。
7.21日154跑:距7.53速521总1154.45128.14km。———————————————————。早餐：2肉包。中餐：300克湿面条相当于200克干面，4个鸡腿。晚餐：30克粥。零食：3斤西瓜，3个火龙果。中午稀里糊涂给自己下了300克面条，煮出来吓一跳，满满一大号碗汤碗。
每顿饭都注重营养均衡，包括蔬菜和肉类。有时我们只能吃蔬菜，但可以拆一包去皮鸡腿，它们有奥尔良口味和香辣味，每只鸡腿的重量为75克。外出运动时，通常选择轻食，以蔬菜为主。对于运动爱好者来说，吃去皮鸡腿是个不错的选择。这种鸡腿没有太多油脂和汁液，不会让人感到太油腻或太饱。运动量大的人很容易感到饥饿，但。
今天是减肥第十二天，体重为80公斤。今天的晚餐是自己卤的鸡腿、350克西瓜和一根小黄瓜，一共三个菜。减肥期间能否食用西瓜呢？可以食用。虽然西瓜味道甜美，但它的含糖量并不高，属于低糖水果。此外，西瓜的热量也很低。据我所知，每100克西瓜的碳水化合物含量约为6.5克或6.8克，热量较低，可以放心食用。
大厨不在家，只能自己动手做盐焗鸡腿了。所需材料包括葱段、姜片、蒜末，以及改花刀的鸡腿。盐焗粉的用量是3:100，849克的鸡腿需要25.47克盐焗鸡粉。我有些担心太咸，所以只加了25克。加入葱姜腌制，再加入适量料酒。给鸡腿进行马杀鸡。倒入适量食用油，搅拌均匀后腌制半个小时。在盘子。
在减脂期间，是否可以享用沙县小吃呢？当然可以。在郑州，减重期间中午可以品尝卤鸡腿，卤鸡腿含有丰富的优质蛋白，一只约有140大卡。去皮后，您可以品尝卤蛋，每只约有97大卡，还有拌青菜，每100克仅含30大卡，富含膳食纤维和维生素，可以随意搭配白米饭，白米饭的净碳水化合物每100克仅有116大卡，但升糖。